Vitamin B12 Diet: शरीर में हो रही है विटामिन बी-12 की कमी, इन खाद्य पदार्थों का करें सेवन

<p style="text-align: justify;"><strong>Vitamin B12 Rich Food:</strong> विटामिन बी-12 (Vitamin B12) दिल, दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है. विटामिन बी-12 रेड ब्लड सेल्स को बनाने में भी अहम भूमिका निभाता है. अगर शरीर में विटामिन बी-12 की कमी हो जाए तो हड्डी और जोड़ों से जुड़ी परेशानी, मानसिक समस्याएं और एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है. हालांकि डाइट से काफी हद तक विटामिन बी-12 की कमी को पूरा किया जा सकता है. आज हम आपको विटामिन बी-12 से भरपूर खाद्य पदार्थ बता रहें हैं आप इन चीजों का सेवन जरूर करें.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><img src="https://ift.tt/3jONLFi" /></p> <p style="text-align: justify;"><strong>विटामिन बी-12 से भरपूर भोजन (10 Food Item With Of Vitamin B-12)</strong></p> <p style="text-align: justify;"><strong>1 अंडा-</strong> अंडा खाने से विटामिन बी-12 की डेली की जरूरतों का करीब 46 प्रतिशत हिस्से को पूरा किया जा सकता है. आपको रोजाना कम से कम 2 अंडे जरूर खाने चाहिए.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>2- सोयाबीन-</strong> विटामिन बी-12 सोयाबीन में प्रचुर मात्रा में होता है. विटामिन बी-12 के लिए आप सोया मिल्क, टोफू या सोयाबीन का ऑयल भी इस्तेमाल कर सकते हैं.</p> <p style="text-align: justify;"><img src="https://ift.tt/3mGvDk8" /></p> <p style="text-align: justify;"><strong>3- दही-</strong> दही में विटामिन बी-2, बी-1 और बी-12 पाया जाता है. लो फैट दही से विटामिन बी-12 की कमी को पूरा किया जा सकता है.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>4- ओट्स-</strong> ओट्स से न सिर्फ वजन कम होता है बल्कि भरपूर फाइबर और विटामिन्स मिलते हैं. ओट्स विटामिन बी-12 का अच्छा सोर्स है.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><img src="https://ift.tt/30ZJbii" /></p> <p style="text-align: justify;"><strong>5- दूध-</strong> दूध में ज्यादातर सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं. दूध से शरीर में विटामिन बी-12 की कमी को भी पूरा किया जा सकता है. दूध में अच्छी मात्रा में विटामिन बी-12 पाया जाता है.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>6- पनीर-</strong> खाने में पनीर से न सिर्फ प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है बल्कि विटामिन बी-12 भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. कॉटेज चीज का सेवन कर सकते हैं.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>7- ब्रोकली-</strong> विटामिन बी-12 के लिए आप खाने में ब्रोकली भी शामिल कर सकते हैं. ब्रोकली में विटामिन बी-9 यानि फोलेट भी अच्छी मात्रा में होता है.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><img src="https://ift.tt/2ZGsoQh" /></p> <p style="text-align: justify;"><strong>8- मछली-</strong> नॉनवेज खाने वाले लोगों के लिए विटामिन बी-12 के कई ऑप्शन हैं. आप खाने में झींगा मछली और साल्स फिश को जरूर शामिल करें.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>9- चिकन-</strong> चिकन में विटामिन बी-12 अच्छी मात्रा में होता है. इसके अलावा विटामिन बी-9 भी पाया जाता है. चिकन से आप विटामिन बी-12 की डेली नीड को पूरा कर सकते हैं.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>10- मशरूम-</strong> मशरूम को विटामिन बी-12 का अच्छा सोर्स माना जाता है. मशरूम में विटामिन बी-12 के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.</strong></p> <p style="text-align: justify;"><strong>ये भी पढ़ें: <a title="Omega 3 Fetty Acid: दिल को स्वस्थ रखने के लिए खाएं ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जानिए ओमेगा के फायदे" href="https://ift.tt/3p9W1lU" target="_blank" rel="noopener">Omega 3 Fetty Acid: दिल को स्वस्थ रखने के लिए खाएं ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जानिए ओमेगा के फायदे</a></strong></p>

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