<p style="text-align: justify;"><strong>Squats:</strong> स्क्वाट्स एक बट वर्कआउट से कहीं ज्यादा है. वजन कम करने के लिए इससे ज्यादा अच्छा एक्सरसाइज और कुछ भी नहीं हो सकता है. न्यूयार्क के रहने वाले जोन पगानो जोकि पेशे से एक जिम ट्रेनर और 'फिजियोलॉजिस्ट' हैं उनका कहना है कि अगर आप सच में वजन कम करने की सोच रहे हैं तो स्क्वाट्स से बेहतर एक्सरसाइज और कुछ नहीं हो सकता है.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>वजन कम करने में कारगर है स्क्वाट्स</strong></p> <p style="text-align: justify;">वजन कम करने के लिए इससे ज्यादा इफेक्टिव तरीका और कुछ नहीं हो सकता है. स्क्वाट्स में सबसे खास होता है आप किस तरीके इसे कर रहे हैं. स्क्वाट्स के साथ एक अच्छी बात यह है कि यह आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं. <br />बॉडी को शेप और फिट रखने के लिए सबसे शानदार तरीका है रोजाना अच्छे से एक्सरसाइज करना. स्क्वाट्स इन्हीं में से एक बेहतरीन तरीका है. बॉडी को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिहाज से स्क्वाट्स के अनेक फायदे हैं. इसकी सबसे खास बात यह है कि इसे करने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं बल्कि घर पर भी आराम से कर सकते हैं. लेकिन बेहद जरूरी चीज यह है कि आपको इसे करने का सही तरीका पता होना चाहिए.</p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://ift.tt/kvZHFRS" data-instgrm-version="14"> <div style="padding: 16px;"> <div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"> </div> </div> </div> <div style="padding: 19% 0;"> </div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;"> </div> <div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div> </div> <div style="padding: 12.5% 0;"> </div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"> <div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"> </div> </div> <div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"> </div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);"> </div> </div> <div style="margin-left: auto;"> <div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"> </div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"> </div> </div> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"> </div> </div> <p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://ift.tt/kvZHFRS" target="_blank" rel="noopener">A post shared by Karishma Tanna Bangera (@karishmaktanna)</a></p> </div> </blockquote> <p> <script src="//https://ift.tt/SH9Tacx" async=""></script> </p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"><strong>शरीर के लिए क्यों फायदेमंद है स्क्वाट्स</strong></p> <p style="text-align: justify;">इसे करने से आपकी बॉडी रिलेक्स्ड रहेगी साथ ही आप स्ट्रेस फ्री भी महसूस करेंगे. इस एक्सरसाइज के दौरान इसका असर पूरे शरीर पर दिखता है. इसका ज्यादातर असर शरीर के नीचले पार्ट पर पड़ता है. स्क्वाट्स का ज्यादा असर शरीर के तीन मासंपेशियों पर पड़ता है ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग. यह आपके हड्डी को भी मजबूत बनाता है. जोन पगानो के मुताबिक यह एक तरह से गॉड गिफ्ट है जिसे करने के बाद ढेर सारा फायदें शरीर को मिलते हैं.</p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://ift.tt/zDqHlC3" data-instgrm-version="14"> <div style="padding: 16px;"> <div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"> </div> </div> </div> <div style="padding: 19% 0;"> </div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;"> </div> <div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div> </div> <div style="padding: 12.5% 0;"> </div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"> <div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"> </div> </div> <div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"> </div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);"> </div> </div> <div style="margin-left: auto;"> <div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"> </div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"> </div> </div> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"> </div> </div> <p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://ift.tt/zDqHlC3" target="_blank" rel="noopener">A post shared by Karishma Tanna Bangera (@karishmaktanna)</a></p> </div> </blockquote> <p> <script src="//https://ift.tt/SH9Tacx" async=""></script> </p> <p style="text-align: justify;"><strong>स्क्वाट्स करने का यह है सही तरीका</strong></p> <p style="text-align: justify;">स्क्वाट्स करते वक्त सबसे पहले अपनी छाती को बाहर निकालकर थोड़ा झुक जाएं फिर अपने दोनों हाथों को सामने की ओर खुले रखेंगे. अब धीरे- धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर बैठने की कोशिश करेंगे . ये वैसे ही करना है जैसे आप किसी चेयर पर बैठ रहे हों. यह करते वक्त एक चीज का हमेशा ध्यान रखें कि बॉडी एकदम टाइट रखें. उसके बाद उटक- बैठक करें यह भी आपके वजन कम करने में बेहद सहायक है. ऊपर आते समय सांस छोड़ें और नीचे जाते वक्त सांस भरें. ऐसे रोजाना आप 10 मिनट तक करें आपको अच्छे लगेगा. </p> <p style="text-align: justify;"><strong>ये भी पढें: <a title="Happy Childrens Day 2022 Wishes: दौड़ने दो खुले मैदानों में...इन शानदार मैसेज से दें बाल दिवस की शुभकामनाएं" href="https://ift.tt/fCQthlk" target="_self">Happy Childrens Day 2022 Wishes: दौड़ने दो खुले मैदानों में...इन शानदार मैसेज से दें बाल दिवस की शुभकामनाएं</a></strong></p>
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