<p>करीना कपूर खान (Kareena Kapoor) के ग्लैमर और फिटनेस का राज है सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar). जनाब, यह हम नहीं कह रहे हैं बल्कि कई बार करीना कपूर (Kareena Kapoor Khan) ने खुद बताया है कि वह रोजाना 108 बार सूर्य नमस्कार करती हैं. करीना एक सुपरहिट एक्ट्रेस होने के साथ-साथ दो बच्चों की मां हैं. इसके बावजूद वह खुद को फिट एंड ग्लैमरस बनाए रखती हैं जिन्हें देखकर कोई 25 साल की लड़की भी शरमा जाए. करीना रोजाना 108 बार सूर्य नमस्कार करती हैं. अभी फिलहाल वह 50 से 60 बार सूर्य नमस्कार करती हैं.</p> <p><strong>10 मिनट का सूर्य नमस्कार बदल सकता है आपकी जिंंदगी</strong></p> <p>आज हम इस आर्टिकल में सूर्य नमस्कार का जिक्र करेंगे. सूर्य नमस्कार करने से हमारे शरीर को कई तरह से फायदें पहंचते हैं. आज इस आर्टिकल में योगा से कितना अलग है सूर्य नमस्कार इस पर कोच इरा त्रिवेदी की राय जानेंगे. इरा ने हाल ही में 'इंडियन एक्सफ्रेस' से खास बातचीत की है. जिसमें उन्होंने बताया कि किस तरह से 10 मिनट का 'सूर्य नमस्कार' आपकी लाइफ को पूरी तरह से बदल सकता है. इरा ने एक कन्फूयजन को भी दूर किया है. इरा ने बताया कि सूर्य नमस्कार योग नहीं है. सूर्य नमस्कार कार्डियो वर्कआउट नहीं बल्कि एक वार्मअप है. इसे ऐसे समझ सकते हैं कि शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए यह अच्छी एक्सरसाइज है.</p> <p><br /><strong>सूर्य नमस्कार क्यों करना है जरूरी</strong></p> <p>सूर्य नमस्कार, जिसे संस्कृत में 'विनयसा' कहा जाता है. यह एक्सरसाइज आपकी सांस लेने की गति को बढ़ाती है. साथ ही यह आपके शरीर के साथ दिमाग को भी हेल्दी रखता है. इसकी एक खासियत यह है कि बिना जिम गए आप आराम से घर पर कर सकते हैं. </p> <p><strong>एक दिन में कितना कैलरी बर्न करता है सूर्य नमस्कार</strong></p> <p>इरा त्रिवेदी के मुताबिक ऐसा नहीं कह सकते हैं कि सूर्य नमस्कार एक फिक्स कैलरी बर्न करती है. यह आपके प्रैक्टिस पर डिपेंड करता है कि आप रोजाना इसे कितनी बार करते हैं. इसे लेकर एक बात कही जाती है कि आप रोजाना धीरे- धीरे इसे करिए जिससे आपकी बॉडी और हर्ट पर कंट्रोल रहेगा. जब इसे करने की आपकी हैबिट हो जाए तो इसे तेजी से करिए. इससे आपका कैलरी बर्न होगा और क्योंकि कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है तो इसे करने से तेजी में कैलरी बर्न होगा. साथ ही इरा ये भी कहती हैं कि तेजी से या बहुत धीरे- धीरे सूर्य नमस्कार करना ठीक नहीं होगा. आप इसे करते वक्त एकदम बैलेंस बनाकर रखें. </p> <p> </p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://ift.tt/X2QfwPW" data-instgrm-version="14"> <div style="padding: 16px;"> <div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"> </div> </div> </div> <div style="padding: 19% 0;"> </div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;"> </div> <div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div> </div> <div style="padding: 12.5% 0;"> </div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"> <div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"> </div> </div> <div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"> </div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://ift.tt/X2QfwPW" target="_blank" rel="noopener">A post shared by kareena kapoor (@kareena._kapoor_)</a></p> </div> </blockquote> <p><strong>सूर्य नमस्कार करते वक्त सांस लेने का तरीका</strong></p> <p>अक्षर योग संस्थान के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने इरा की बातों पर सहमति जताते हुए कहा, सूर्य नमस्कार जब धीरे- धीरे किया जाता है तो 5-10 मिनट में लगभग 20 से 30 कैलरी बर्न होती है. सूर्य नमस्कार करते वक्त एक चीज का जरूर ध्यान रखें. जो कैलरी बर्न में काफी मदद करती है वह यह कि आप किस तरह से सांस ले रहे हैं. यानी सांस लेने का पैटर्न. सूर्य नमस्कार करते वक्त जोड़ ऊपर की तरफ सांस लें. इससे आपकी पूरे शरीर और रेस्पिरेटरी सिस्टम को काफी फायदा मिलता है. साथ ही सूर्य नमस्कार आप तेजी में कर रहे हैं और इस दौरान किस तरह से सांस ले रहे हैं यह बहुत बड़ा भूमिका निभाता है. </p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://ift.tt/Mx2sEN6" data-instgrm-version="14"> <div style="padding: 16px;"> <div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"> </div> </div> </div> <div style="padding: 19% 0;"> </div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;"> </div> <div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div> </div> <div style="padding: 12.5% 0;"> </div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"> <div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"> </div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"> </div> </div> <div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"> </div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://ift.tt/Mx2sEN6" target="_blank" rel="noopener">A post shared by kareena kapoor (@kareena._kapoor_)</a></p> </div> </blockquote> <p><br /><strong>एक दिन में कितना सूर्य नमस्कार करना चाहिए</strong><br />इरा ने बताया कि एक दिन में 108 बार सूर्य नमस्कार करना आपकी पीठ के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. इसलिए रोजाना 10 मिनट या सिर्फ 6 बार भी सूर्य नमस्कार करते हैं तो आपकी फिटनेस और हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद साबित होगा. </p> <p><a title="ये भी पढ़ें: Steamed Food: रहना है फिट एंड फाइन तो इस तरीके से खाना बनाएं और खाएं, 50 की उम्र में भी दिखेंगी 'मसकली'" href="https://ift.tt/AC4i0Rl" target="_self">ये भी पढ़ें: Steamed Food: रहना है फिट एंड फाइन तो इस तरीके से खाना बनाएं और खाएं, 50 की उम्र में भी दिखेंगी 'मसकली'</a></p>
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